Unicode

အရပ်ရှည်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် တစ်ပတ်ကို စင်တီမီတာ အနည်းငယ်လောက် ရှည်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

၁။ စက်ဘီးနင်းပါ

စက်ဘီးနင်းတာဟာ သင့်ကို အရပ်ပိုရှည်လာစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ခြေထောက်ကို ဆွဲဆန့်ပေးသလိုဖြစ်တာကြောင့် သင့်ကို အရပ်ပိုရှည်စေပါတယ်။

၂။ ဘားခိုပါ

ဘားခိုတာဟာလည်း အရပ်ရှည်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါပဲ။ သင်ဟာ ဆယ်ကျော်သက်ကတည်းက ဘားခိုပေးရင် ပိုကောင်းပါတယ်။

၃။ တဒေါင်ဆစ်ကိုထောက်ထားပြီး ခြေထောက်မိုးပေါ်ထောင်မယ်

အရင်ဆုံးလှဲနေပါ။ ပြီးရင် လက်တဒေါင်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိထားပြီး ခါးနဲ့ ကျောအလယ်နားကို လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နဲ့ မထားပါ။ ပြီး၇င်ခြေထောက်ကို အပေါ်မြောက်ပေးလိုက်ပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ပေးတာဟာလည်း အရပ်ရှည်စေပါတယ်။

၄။ Cobra လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်

အခုပုံမှာပြထားသလိုမျိုး ခါးကိုဆန့်ပြီး လုပ်ပေးရမှာပါ။ သင့်ကျောရိုအးတွက်လည်းကောင်းမွန်ပါတယ်။ ခါးကို ဆန့်ပေးသလိုဖြစ်တာကြောင့် အရပ်ရှည်ဖို့ အထောက်အကူူဖြစ်စေပါတယ်။

၅။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုင်းပေးမယ်

ခန္ဓာကိုယ်ကို အခုပုံမှာပြထားသလိုမျိုး ကိုင်းပေးပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ပေးတာဟာ သင့်ကို အရပ်ပိုရှည်စေပါတယ်။

၆။ ခုန်ပါ

ကြိုးခုန်ပေးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဘတ်စကတ်ဘောကစားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခုန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ပေးတာဟာလည်း အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး သင့်ကို အရပ်ပိုရှည်လာစေမှာပါ။

၇။ Bridge

Bridge ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးလုပ်ပေးပါ။ သင့်ရဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေသလို ဗိုက်ချပ်စေပြီး တင်သားကိုလည်း ကျစ်လျစ်စေပါတယ်။

၈။ ရေကူးပါ

ရေကူးတာဟာ သင့်ကို အရပ်ပိုရှည်စေတယ်ဆိုတာ သံသယဖြစ်စရာမရှိပါဘူး။ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ရေကိုပုံမှန်ကူးပေးပါ။

အသုံးဝင်မယ့်နည်းလမ်းများ

အစာအဟာရပြည့်ဝအောင်စားပါ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်ပြီး အိပ်ပေးပါ။ ထိုင်တဲ့အခါမှာလည်း ခါးဆန့်ပြီးထိုင်ပါ။

MyHealth Myanmar

Zawgyi

အရပ္ရွည္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ တစ္ပတ္ကို စင္တီမီတာ အနည္းငယ္ေလာက္ ရွည္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ စက္ဘီးနင္းပါ

စက္ဘီးနင္းတာဟာ သင့္ကို အရပ္ပိုရွည္လာေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို ဆြဲဆန႔္ေပးသလိုျဖစ္တာေၾကာင့္ သင့္ကို အရပ္ပိုရွည္ေစပါတယ္။

၂။ ဘားခိုပါ

ဘားခိုတာဟာလည္း အရပ္ရွည္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ သင္ဟာ ဆယ္ေက်ာ္သက္ကတည္းက ဘားခိုေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

၃။ တေဒါင္ဆစ္ကိုေထာက္ထားၿပီး ေျခေထာက္မိုးေပၚေထာင္မယ္

အရင္ဆုံးလွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ လက္တေဒါင္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႕ထိထားၿပီး ခါးနဲ႕ ေက်ာအလယ္နားကို လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္နဲ႕ မထားပါ။ ၿပီး၇င္ေျခေထာက္ကို အေပၚေျမာက္ေပးလိုက္ပါ။ အဲဒီလိုလုပ္ေပးတာဟာလည္း အရပ္ရွည္ေစပါတယ္။

၄။ Cobra ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္

အခုပုံမွာျပထားသလိုမ်ိဳး ခါးကိုဆန႔္ၿပီး လုပ္ေပးရမွာပါ။ သင့္ေက်ာရိုအးတြက္လည္းေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ခါးကို ဆန႔္ေပးသလိုျဖစ္တာေၾကာင့္ အရပ္ရွည္ဖို႔ အေထာက္အကူူျဖစ္ေစပါတယ္။

၅။ ခႏၶာကိုယ္ကို ကိုင္းေပးမယ္

ခႏၶာကိုယ္ကို အခုပုံမွာျပထားသလိုမ်ိဳး ကိုင္းေပးပါ။ အဲဒီလိုလုပ္ေပးတာဟာ သင့္ကို အရပ္ပိုရွည္ေစပါတယ္။

၆။ ခုန္ပါ

ႀကိဳးခုန္ေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဘတ္စကတ္ေဘာကစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ခုန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုလုပ္ေပးတာဟာလည္း အရိုးနဲ႕ ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး သင့္ကို အရပ္ပိုရွည္လာေစမွာပါ။

၇။ Bridge

Bridge ဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္ေပးပါ။ သင့္ရဲ႕ ခါးေအာက္ပိုင္းက ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစသလို ဗိုက္ခ်ပ္ေစၿပီး တင္သားကိုလည္း က်စ္လ်စ္ေစပါတယ္။

၈။ ေရကူးပါ

ေရကူးတာဟာ သင့္ကို အရပ္ပိုရွည္ေစတယ္ဆိုတာ သံသယျဖစ္စရာမရွိပါဘူး။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အ႐ြယ္မွာ ေရကိုပုံမွန္ကူးေပးပါ။

အသုံးဝင္မယ့္နည္းလမ္းမ်ား

အစာအဟာရျပည့္ဝေအာင္စားပါ။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကိုဆန႔္ၿပီး အိပ္ေပးပါ။ ထိုင္တဲ့အခါမွာလည္း ခါးဆန႔္ၿပီးထိုင္ပါ။

MyHealth Myanmar

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here